Якщо ви відчули колючий біль в правому або лівому боці під час бігу або швидкої ходьби, знайте: це біль в капсулі печінки (якщо біль у правому боці) або селезінки (якщо коле в лівому боці).
А виникає ця біль ось чому. У стані спокою частина крові не циркулює по крові руслу, а знаходиться в резерві ("про запас"), а основна маса циркулюючої крові знаходиться в грудній і черевній порожнині. При фізичному навантаженні в організмі відбувається перерозподіл кровотоку на користь працюючих м'язів. Але якщо м'язи починають працювати відразу ж, то вегетативних функцій, які забезпечують їх роботу (дихання та кровообігу), потрібна для врабатывания кілька хвилин. Якщо ми починаємо швидко рухатися без попередньої розминки, кров з резерву надходить в кровотік, але вона не встигає швидко відтікає від органів черевної порожнини. Печінка і селезінка переповнюються кров'ю, збільшуються в розмірах і починають тиснути на свої капсули. А в капсулах є больові рецептори - вони-то і дають сигнал у вигляді колючого болю.
Щоб цього не сталося, до початку бігу потрібно обов'язково провести розминку і не забувати про принцип поступовості тренувань - не допускати перенапруження при бігу.
Якщо ж біль вже з'явилася, то потрібно зменшити навантаження (знизити швидкість бігу або навіть перейти на ходьбу) і зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Глибоке дихання дозволяє прискорити відтік крові від внутрішніх органів (в тому числі від печінки і селезінки) і нормалізувати кровообіг. Ще корисно якомога глибше втягнути живіт. Таким чином ви проводите масаж печінки - при втягуванні живота діафрагма притискає печінку до хребта і вичавлює з неї кров. Коли перерозтягнення капсули печінки або селезінки припиниться, біль пройде.
Біль у правому боці може з'явитися і в тому випадку, якщо ви починаєте біг відразу після їжі. Причина болю та ж - перерозтягнення капсули печінки. Адже печінка бере участь у перетравленні їжі, і якщо їжа надійшла в травний тракт, її судини розширюються; розширюються також жовчні протоки - за ним починає надходити в кишечник жовч.
Уникнути болю в цьому випадку дуже просто: потрібно починати тренування не раніше, ніж через 2-3 години після їжі. І не пити багато води під час тренування.
