Все для дітей


П Про Год Е М У Год До А

Чому коле в боці при бігу?

Якщо ви відчули колючий біль в правому або лівому боці під час бігу або швидкої ходьби, знайте: це біль в капсулі печінки (якщо біль у правому боці) або селезінки (якщо коле в лівому боці).

А виникає ця біль ось чому. У стані спокою частина крові не циркулює по крові руслу, а знаходиться в резерві ("про запас"), а основна маса циркулюючої крові знаходиться в грудній і черевній порожнині. При фізичному навантаженні в організмі відбувається перерозподіл кровотоку на користь працюючих м'язів. Але якщо м'язи починають працювати відразу ж, то вегетативних функцій, які забезпечують їх роботу (дихання та кровообігу), потрібна для врабатывания кілька хвилин. Якщо ми починаємо швидко рухатися без попередньої розминки, кров з резерву надходить в кровотік, але вона не встигає швидко відтікає від органів черевної порожнини. Печінка і селезінка переповнюються кров'ю, збільшуються в розмірах і починають тиснути на свої капсули. А в капсулах є больові рецептори - вони-то і дають сигнал у вигляді колючого болю.

БігуниЩоб цього не сталося, до початку бігу потрібно обов'язково провести розминку і не забувати про принцип поступовості тренувань - не допускати перенапруження при бігу.

Якщо ж біль вже з'явилася, то потрібно зменшити навантаження (знизити швидкість бігу або навіть перейти на ходьбу) і зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Глибоке дихання дозволяє прискорити відтік крові від внутрішніх органів (в тому числі від печінки і селезінки) і нормалізувати кровообіг. Ще корисно якомога глибше втягнути живіт. Таким чином ви проводите масаж печінки - при втягуванні живота діафрагма притискає печінку до хребта і вичавлює з неї кров. Коли перерозтягнення капсули печінки або селезінки припиниться, біль пройде.

Біль у правому боці може з'явитися і в тому випадку, якщо ви починаєте біг відразу після їжі. Причина болю та ж - перерозтягнення капсули печінки. Адже печінка бере участь у перетравленні їжі, і якщо їжа надійшла в травний тракт, її судини розширюються; розширюються також жовчні протоки - за ним починає надходити в кишечник жовч.

Уникнути болю в цьому випадку дуже просто: потрібно починати тренування не раніше, ніж через 2-3 години після їжі. І не пити багато води під час тренування.

 

 


Оцініть відповідь:
1 2 3 4 5

Всього голосів: 767

Ваші коментарі:

Ю.Г.К.
2014-05-07 17:08:02
ДЯКУЮ ЗА ЦЕЙ МАТЕРІАЛ БУДУ ЗНАТИ , А ТО БІГАТИ НА УРОЦІ ФІЗКУЛЬТУРИ НЕ МОЖУ , АЖ ПЛАЧУ
Анонім
2014-05-06 16:48:16
спасибі)
Юліана
2014-04-28 03:53:02
дякую, але коротко і зрозуміло!!!!
Настя
2014-04-15 17:21:53
Дякую))))Нак зрозуміла!!!
Максим
2014-04-08 20:55:42
Спасибі, як раз задавався питанням :) автору залік!
Арьель
2014-03-11 10:21:06
ура нарешті понела
Нетті
2013-12-27 17:16:37
Спасибі! Буду знати! Розповім друзям
сава
2013-10-21 17:27:04
Дякую
Вареничек
2013-10-18 09:35:37
Ну, нарешті-то вичерпну відповідь знайшла)) Спасибі за докладний опис!
Сашка
2013-09-29 23:18:14
дякуємо за Ваші поради вони корисні
Олена
2013-09-23 10:44:31
Спасибі*
Эдос
2013-08-13 19:49:02
Реально корисна і потрібна інформація. Велике спасибі авторам!
Олександра
2013-08-02 21:21:38
Мені взагалі не можна бігати, стрибати, а про фізкультуру взагалі і говорити нічого. Так що все що у вас болить порівняно зі мною і говорити не можна
Саша
2013-07-29 18:22:04
Дякую, тепер знаю! :)
ЛЕЛИК
2013-07-21 19:50:34
СПАСИБІ ПОЧАВ БІГАТИ НЕЩОДАВНО А СЬОГОДНІ ЗАХВОРІВ ПЛІЧ) ТЕПЕР ЗНАЮ ЧОМУ))
Роман
2013-06-25 12:18:50
Супер! Все зрозуміло написано!
Сема
2013-06-19 23:11:30
Спасибі хлопцям за інформацію
Омномном
2013-06-05 10:47:16
А як правильно розминку перед бігом робити?
лизок
2013-05-20 18:07:14
дуже прикольний сайт! тепер я знаю чому в мене болить в боці! спасибі!
Макс
2013-05-12 21:19:23
Дивно, у мене взагалі бік не болить, бігаю по 3 км)
ыввф
2013-04-26 12:36:33
Хороша інформація
Василь
2013-02-23 16:41:42
Дуже пізнавально і интересно.Спасибо!!
Володимир
2013-01-31 16:52:18
Мені 61 року. Сьогодні на лижах 5 км-закололо в області печінки. Це що Новорічний синдром або я розминку слабку зробив?
катеринка
2013-01-22 15:26:39
просто супер!!спасибі величезне!тепер хоча б знаю чому в мене бік болить:)
дімон
2013-01-21 19:17:02
пити треба менше,здоровий спосіб життя вести за компом не сидіти...і нічого боліти не буде
Мукан
2012-12-28 21:29:14
Спасибі велике!!
Віктор
2012-12-04 19:42:34
зіткнувся з цією проблемою сьогодні, при пробіжці на лижах. Величезне Спасибі !!
олька
2012-11-26 06:34:48
супер сайт! особливо про біг. у мене тепер в боці зовсім не коле!
машка
2012-11-24 13:54:15
спасибі. дуже корисний сайт. тут багато интерестного
Оленка
2012-11-13 04:48:27
спаибки велика,щоб я без вас робила!!
алсу
2012-11-12 13:22:30
дякую,дуже цікаво.
Forever Alone
2012-10-24 04:29:23
Підозрював про це...
варя
2012-10-14 02:48:20
рік тому я бігала у мене так болів бік, а щас нічого все пройшло
нік
2012-09-23 12:59:41
дякую
Шайхразиев Ірек
2012-09-21 12:49:47
ДЯКУЮ ДУЖЕ ДОПОМОГЛИ.
Дмитрик
2012-09-13 07:21:17
Бігаю по 10-15 км з прискореннями і без проблем, а нещодавно така біда. Як я по собі зрозумів - це із-за різкого старту і багато п'ю води до бігу. Втягувати живіт потрібно ритмічно під кутом 45 градусів (так розташовані наші органи) поклав долоні на коліна, з наповненими легкими і затриманим диханням. Секунд тридцять ритмічних втягувань. Це потрібно повсякденно , не тільки для бігу. Всім здоров'я! "Поспішай повільно!"
вітя
2012-09-08 07:40:35
спасибі цікава і корисна інфа
валерій
2012-08-18 15:22:08
дуже класний сайт.узнаю багато нового.спасибо вам величезне.
Бурять
2012-07-25 16:30:46
ВЕЛИЧЕЗНЕ СПАСИБІ:)
I am kiker
2012-07-25 03:43:28
від душі увася
про100))))
2012-07-20 04:49:01
Велике спасибі!! тепер я знаю!!
Татар
2012-06-12 01:12:47
Так дякую за інформацію!!
Леха
2012-05-28 12:34:40
а якщо терпіти і бігти через силу?? ми з другом по 7-8 км у день бігаємо, як то раз бігли, у мене закололо в правому боці, я терпів втік, а потім все пройшло...
Настюня
2012-04-26 12:25:01
Спасибі!! Я нещодавно почала бігати, і в мене почало боліти в правому боці трохи вище стегна, я не знала що робити, звичайно предпологала, але точно не знала. Спасибі))**
Сашка
2012-04-21 12:41:30
Спасибі!Щоб я без вас робила...))
наська
2012-04-14 06:56:21
СуПеР!
Наталія
2012-03-30 12:46:11
Спасибі!дуже допомогли!!
Віка
2012-03-24 04:11:58
Спасибі величезне! Вся інформація була корисна!
Настя
2012-03-09 13:04:50
Велике спасибі!
Данило
2012-02-19 00:46:19
Спасибі! дуже сильно допомогло!
Даша
2012-01-30 11:51:28
Велике спасибі! Дуже допомогли!
Ваше ім'я (нік):
Коментар:
Введіть результат обчислення
     

Чомучка



  © 2014 Все для дітей