Кожному знайома біль в м'язах після великих фізичних навантажень, особливо якщо до цього людина тривалий час не займався фізкультурою. Ця біль виникає через 4-6 годин після навантаження, а на другий день посилюється. Відбувається це ось чому.
Під час інтенсивної роботи м'яз працює в так званому анаеробному режимі, тобто в режимі, коли вона відчуває нестачу кисню і використовує накопичену енергію. Кінцевим продуктом анаеробних процесів є молочна кислота. Якщо навантаження помірна, то молочна кислота благополучно виводиться з м'язів кров'ю. Але якщо навантаження інтенсивна, то молочна кислота не встигає виводитися з м'язів і починає подразнювати нервові закінчення. Так виникає біль.
Це перший тип болю, викликаний великими м'язовими навантаженнями. Вона виникає в процесі фізичних вправ і посилюється у міру їх продовження, але поступово проходить після припинення навантаження. Після фізичної активності посилюється притока крові до м'язів, підвищується їх тонус, м'язи збільшуються в обсязі.
Але є другий тип м'язового болю від навантажень - запізніла м'язовий біль. Вона виникає на наступний день після навантаження і може наростати протягом 2-3 днів. Її причина інша - це виникнення мікророзривів в м'язових волокнах. Запаздывающей м'язової болю супроводжує запалення м'язів. У міру тренувань синдром запаздывающей м'язової болю слабшає.
Як уникнути м'язового болю після навантажень?
По-перше, потрібно займатися фізкультурою регулярно. М'язові болі виникають у новачків, які після тривалого неробства вирішили ударними темпами привести себе в форму.
У процесі тренування організм звикає до навантаження, і вона вже не викликає больових м'язових відчуттів. Це не означає, що молочна кислота перестає вироблятися. Просто наш організм при регулярних тренуваннях привчається справлятися зі звичною навантаженням і не відгукуватися на неї різкими м'язовими болями.
По-друге, не слід перенапружуватися з першого заняття. Збільшення навантаження має бути поступовим. Існує помилка, що м'язовий біль після першого заняття фізкультурою - це побічне явище нормальне навантаження, ознака того, що м'язи добре попрацювали. Нічого подібного! Біль - це сигнал організму про те, що в ньому щось не так. В даному випадку болем організм повідомляє нам, що м'язи отримали перевантаження.
По-третє, перед заняттями завжди потрібно виконувати розминку, "розігріваючу" м'язи.
А що робити, якщо біль вже з'явилася?
По-перше, ні в якому разі не припиняйте занять, так як фізичні вправи сприяють прискоренню обміну речовин. Тільки необхідно знизити інтенсивність занять.
По-друге, при м'язових болях добре проводити масаж. Після навантаження м'язи знаходяться в стислому стані, а масаж допомагає розслабитися.
По-третє, якщо біль дуже сильна, корисний теплий душ, адже він теж підвищує швидкість обміну речовин і сприяє розслабленню.
По-четверте, корисно рясне пиття, так як вода бере участь у всіх обмінних процесах організму і допомагає виводити з організму продукти обміну.
До речі...
Біль у м'язах після фізичних навантажень може виникати в результаті розриву м'яза. Це набагато серйозніше, ніж біль нетренированной м'язи! Розрізнити ці два види болю нескладно: якщо біль - результат перевантаження, то м'язи просто трохи поболюють при ходьбі та інших рухах. При розривах м'язів будь-який рух викликає гострий біль, що не дає рухатися. Перший вид болю проходить сам собою, другий вимагає звернення до лікаря!
